в каких дозах принимают комплекс витамина в в таблетках

Комплекс витаминов группы «В» в таблетках и ампулах

Просмотров: 1150

Автор: Инга

Опубликовано: 12 ноября 2015 в 06:28 [579]

Для здоровья человеку нужны витамины.

Эти вещества принимают активное участие в сложных органических процессах. Некоторые витамины организм вырабатывает самостоятельно, но зачастую их оказывается недостаточно для его полноценной деятельности, и это сказывается на состоянии внутренних органов и внешнем виде человека. Поэтому он вынужден «добирать» их с пищей или специальными лекарствами.

Важной группой веществ являются витамины группы B. Они регулируют баланс белков, укрепляют нервную систему, участвуют в обменных процессах и улучшают работу мозга, ответственную за память. Из продуктов сложно получать необходимое количество этих веществ, ведь качество питания современного человека находится на низком уровне.

В таком случае на помощь приходит комплекс витаминов группы B, выпущенный в таблетках и других формах.

Польза таблеток с витамином B

Популярность таблетированных форм витамина обусловлена их дозировкой. Принимая одну таблетку, человек точно знает, сколько вещества получает его организм. Заниматься подсчетом количества необходимых витаминов в конкретных блюдах не просто, да и некогда.

Употребление комплексных препаратов позволяет организму обогащаться наиболее важными веществами группы B – B1, B12, B6, B2. Химическая структура аптечных витаминов совпадает с формулами, которые содержатся в овощах и фруктах, поэтому никакого вреда таблетки не приносят.

Что касается влияния витаминов группы B на организм, они способны на следующее:

• укрепление иммунитета;
• повышение стрессоустойчивости;
• наладка энергетического обмена;
• стабилизация деятельности нервной системы.

Комплексное воздействие веществ на организм дает диетологам право включать их в индивидуальные диеты. Дефицит витамина B ослабляет здоровье человека и создает дисбаланс психического равновесия.

Специалистами обнаружено 12 витаминов, принадлежащих группе B. Каждый из них хорош по-своему и необходим организму, поскольку оказывает собственное влияние. Рассмотрим их.

1. B1 – тиамин, обогащает мозг глюкозой. Дефицит вещества создает проблемы в нервной системе и ухудшает память.
2. B2 – рибофлавин, важный участник метаболизма. Его недостаток опасен переизбытком массы тела.
3. B3 – ниацин, придает энергии, снимает раздражительность, избавляет от депрессии и апатии.
4. B4 – холин, важный участник процессов, протекающих в печени.
5. B5 – пантотеновая кислота, отвечает за здоровье кожи и волос .
6. B6 – пиридоксин, дарит крепкий сон, настраивает на позитивный лад, возбуждает аппетит.
7. B7 – биотин, регулирует энергетический обмен и контактирует с углеводами.
8. B8 – инозитол, природный антидепрессант и лекарь нервных волокон.
9. B9 – фолиевая кислота, ускоряет формирование эритроцитов, что важно при беременности.
10. B10 – парааминобензойная кислота, отвечает за работу кишечника и красоту волос и кожи.
11. B11 – левокарнитин, участвует в работе сердца, почек, мозга. Стимулирует энергетический обмен, укрепляет мускулатуру и повышает устойчивость организма к разным нагрузкам.
12. B12 – цианокобаламин, усиливает защитные способности организма, синтезирует гемоглобин и аминокислоты.

*********************

Определить дефицит конкретного вещества может только специалист. После оценки общего состояния и получения результатов обследования доктор назначит пациенту таблетки или инъекции витамина B.

*********************

Обзор эффективных комплексов с витаминами группы B

Не желая запоминать названия комплексов витаминов группы B в таблетках, люди часто покупают пивные дрожжи.

Польза этого продукта неоценима – он регулирует сахар в крови, устраняет угревую сыпь, снижает уровень холестерина, укрепляет структуру волос и ногтей. Пищевых добавок с пивными дрожжами на аптечных полках лежит немало.

Если вы побывали у специалиста, и точно знаете, какой разновидности витамина B вам не хватает, смело покупайте заветную баночку. Также учитывайте, что пивные дрожжи способствуют прибавке в весе, поскольку они повышают аппетит.

Другими популярными витаминными комплексами. основанными на витаминах группы B, являются:

Тяньши. Препарат содержит 7 видов вещества, которые повышают работоспособность, укрепляют нервную систему, стимулируют кроветворную функцию и выводят вредные вещества при отравлении медикаментозными средствами, никотином и алкоголем. Витамины корпорации Тяньши рекомендованы для устранения бессонницы, стресса, дефектов кожи и волос.

B-Complex – комплекс витаминов группы B, выпущенный по уникальной американской технологии. Комбинация веществ с растительными компонентами позволяет называть его ноу-хау среди подобных препаратов.

Основное показание к приёму Би-комплекса – проблемный метаболизм. Помимо веществ группы B средство дополнительно содержит кресс водяной, люцерну, желтокорень, ягоды ацеролы, бурые водоросли, рисовые и пшеничные отруби и пр. полезные нутриенты.

Средняя цена комплекса витаминов группы B B-Complex составляет 1300 руб. За такую стоимость потребитель получает безвредный антидепрессант и антиоксидант, который стабилизирует артериальное давление и восстанавливает клетки печени. Препарат назначают в послеоперационном периоде для ускорения заживления тканей.

Доппельгерц Актив с магнием и витаминами группы B. БАД немецкого производства является дополнительным источником веществ, необходимых организму при повышенных нагрузках, стрессах, нерациональном питании. Принимать этот препарат предпочитают спортсмены, ведь он позволяет быстро восстанавливаться после тренировок. У пожилых людей он предотвращает аритмию и послеоперационные осложнения.

B-50 – американский витаминный комплекс, дополненный растительными компонентами. Рисовые отруби, петрушка и водяной кресс усиливают воздействие витаминов группы B. Они относятся к природным источникам витаминов и минералов. Показаниями к приёму данного комплекса служат заболевания зрительной, нервной и пищеварительной систем. Косметологи его назначают для улучшения состояния волос, ногтей, кожных покровов.

Нейробион – витаминный комплекс немецкого производителя MERCK, состоящий из пиридоксина, тиамина и цианокобаламина. Компоненты помогают наладить пищеварение и урегулировать обмен веществ.

Производственная технология позволяет сохранять биологическую активность составляющих препарата. Его повышенная дозировка полностью устраняет дефицит полезных веществ даже в ослабленном организме. Нейробион назначают как компонент комплексного лечения тройничного нерва, при позвоночных невралгиях, невритах, легкой депрессии.

Благомакс – это комплекс витаминов группы B, который, судя по отзывам, способствует избавлению от избыточного веса. Среди его компонентов находится инозит (B8) – витамин, регулирующий липидный обмен и выводящий холестерин из крови. Препарат укрепляет артериальные стенки и предупреждает тромбирование. Он обладает дезинтоксикационными свойствами. Принимать Благомакс можно длительно, а стоит он всего 220 руб.

*********************

Побочными эффектами таблетированных витаминов могут быть аллергические реакции и тошнота. Читайте внимательно инструкцию, поскольку каждый препарат при передозировке провоцирует неблагоприятные явления. Также обращайте внимание на ряд противопоказаний.

*********************

Жидкостные формы витамина B

Комплексы витаминов группы B в ампулах доктора обычно назначают при наличии проблем опорно-двигательного аппарата и нарушениях нервной системы. Препараты показывают высокую эффективность у пациентов с парезами, невралгиями, мышечными судорогами, защемлением корешков спинномозгового нерва.

Ярким примером данной группы медикаментов является Мильгамма.

Дорогостоящий немецкий продукт включают в терапию отклонений нервной системы, в т. ч. и опоясывающего лишая. Детям его не назначают.

Аналогами Мильгаммы являются несколько бюджетных средств:

Витагамма – продукт российского производства, состав которого представлен витаминами B1, B12, B6. Для безболезненного введения инъекций фармацевты включают в препарат лидокаин.

Тригамма – российский сочетанный препарат пиридоксина, тиамина, цианокобаламина и лидокаина, также обеспечивает высокий терапевтический эффект и местную анестезию. Детям, беременным и кормящим женщинам, пациентам с сердечной недостаточностью Тригамму не назначают.

Комбилипен – тройственный союз витаминов B1, B12, B6, дополненный лидокаином. Изготавливают в России.

Бевиплекс – сербский продукт для инъекций. Раствор для уколов готовят путем разбавления лиофилизированного порошка специальной жидкостью. Помимо витаминов B1, B12, B6 Бевиплекс содержит никотинамид (витамин PP), B2 – рибофлавин и B5 – пантотенат кальция.

Нейрорубин – «немец» с пиридоксина гидрохлоридом, тиамином и цианокобаламином обладает схожими качествами с Мильгаммой. Кормящим, беременным и детям комплекс противопоказан.

*********************

Передозировка витамина B1 нарушает работу печени и почек, способствует развитию аллергии. Избыток пиридоксина опасен нарушением кровообращения. Избыточные дозы никотиновой кислоты вызывают ощущение жара и покраснение кожи.

*********************

Детские витаминные комплексы с витамином B

В норме детский организм должен получать от 0,3 до 48 мкг витамина B – в зависимости от разновидности вещества.

В холодное время года потребности увеличиваются в связи с отсутствием возможности принимать в пищу достаточное количество овощей и фруктов. Но без врачебных назначений давать ребенку витамины не стоит, поскольку гипервитаминоз, или переизбыток витаминов может вызвать тошноту, головные боли, повышение температуры, дерматит и прочие неприятности.

Чаще всего иммунологи предлагают для укрепления здоровья детей покупать следующие комплексы витаминов группы B:

Джунгли – таблетки-фигурки животных с приятным фруктовым вкусом. Они состоят из витаминов E, A, D, C, B12, B2, B6. Таблетки создают оптимальный баланс витаминов в организме крохи, повышают иммунитет, предотвращают простуду, грипп, инфекционные болезни. При наличии аллергии или сахарного диабета приём препарата следует обсуждать с врачом, поскольку в таблетках содержится сахар.

Доппельгерц – это витаминизированные конфеты и сиропы, обогащенные витаминами B, E, C, A. Их назначают для профилактики авитаминоза и как укрепляющее средство при простудах. Принимать препарат можно с 12 лет.

Мульти табс B-комплекс предназначен для оздоровления подростков. В возрасте 12 – 16 лет они принимают по 1 таблетке в день. Препарат укрепляет иммунитет, снимает хроническую усталость, улучшает состояние кожи при дерматитах. Сочетать приём препарата с другими поливитаминами и самостоятельно повышать дозировку доктора не советуют. Во избежание дискомфорта в животе средство следует принимать после еды. На Мульти табс B-комплекс цена установлена приемлемая. Упаковка 100 шт. стоит примерно 300 руб.

Ревит – российский препарат, состоящий из витаминов и природных веществ – минерального масла, сахара, муки, воска. Желтые кисло-сладкие драже рекомендуется давать детям старше 3 лет. Принимают их осенью и зимой с целью профилактики ОРЗ.

Ундевит – аналог Ревита. Его приём допускается с 14 лет. Ундевит отлично стимулирует иммунную систему, но он иногда вызывает аллергические симптомы – слезоточивость, насморк, припухлость кожи.

Видео: витаминные комплексы для женщин, мужчин и детей.

P.S . Подводя итог о пользе витаминных комплексов группы B, напоминаем, что подбирать их нужно исходя из возрастных потребностей организма, режима питания, уровня активности. Ни взрослым, ни детям не рекомендуется повышать дозировки, какими бы вкусными ни казались витамины. В противном случае они вызовут аллергию.

В летний период подкреплять себя поливитаминами не стоит. Лучше обогатить рацион фруктами и овощами, а приём таблеток или драже – отложить до осени, иначе гипервитаминоза не избежать. Данное состояние опасно учащением сердцебиения, психическим перевозбуждением, головными болями и бессонницей.

Мультивитамины или фрукты?

Способны ли фрукты, овощи и другие обычные продукты покрывать потребность в витаминах и нужно ли принимать мультивитаминные комплексы в таблетках?

1: Нужно ли принимать витамины в таблетках?

Все мы знаем, что полный и сбалансированный рацион обеспечивает организм витаминами и минералами — но мало кто из нас действительно съедает достаточное количество шпината (источник витамина К), морепродуктов (йод), оливкового масла (витамин Е) и тыквы (витамин А).

Практически у всех жителей России наблюдается дефицит йода, без необходимого количества которого меняется обмен веществ и ускоряется отложение лишнего веса. Прием витаминного комплекса — один из наиболее доступных способов покрыть нехватку важных микроэлементов.

2: Каких витаминов обычно не хватает?

В зимнее время большинство людей страдают от недостатка важнейшего для иммунитета и здоровья костей витамина D. Для того, чтобы получать его необходимую дозу, необходимо находиться на ярком солнце не менее 60 минут в неделю — зимой это малореально.

Мужчины могут страдать от нехватки цинка, без которого ухудшается синтез тестостерона. Суточная норма покрывается употреблением или 400 г красного мяса, или 300 г чечевицы или 150 г тыквенных семечек — вспомните, когда подобное количество было в вашем рационе.

3: Как выбрать лучший комплекс витаминов?

Первое, на что стоит обращать внимание при выборе витаминного комплекса — покрытие дневной нормы по каждому из 12 важных витаминов и 12 минералов. При этом правило «чем больше, тем лучше» не работает — избыток витаминов может быть вреднее их недостатка .

Лучше избегать американских комплексов, содержащих сотни и тысячи процентов дневной нормы витаминов, а также десятки растительных ингредиентов «для суставов» и «для волос». Безопаснее принимать витамины, содержащие 50-75% от дневной нормы каждого элемента.

4: Может ли оказаться, что мультивитамины вредны?

Существуют достоверные исследования, показывающие, что у курильщиков прием дополнительных доз антиоксидантов (витамина С и прочих) усиливает риск возникновения рака. Однако это не говорит о том, что любые синтетические витамины несут вред, а не пользу.

Сложно сравнивать последствия недостатка определенного витамина или микроэлемента с последствием чрезмерного приема — именно поэтому безопаснее принимать витамины по их нижней границы. В этом случае вы покроете недостаток, не создав при этом избытка.

5: Какие витамины лучше?

Шипучие витамины для растворения в воде, витамины в виде геля, витамины в виде единой капсулы, витамины в нескольких таблетках — по большому счету, разницы между ними практически нет. Важна не форма витаминного комплекса, а состав и регулярность приема.

Идея одного российского производителя объявить витамины несочетающимися друг с другом и рекомендовать прием в виде раздельных таблеток — лишь маркетинговый ход. Проблема была давно решена методом многослойной накатки, когда таблетка растворяется постепенно.

6: Нужно ли принимать витамины циклами?

Рекомендация пропивать витаминные комплексы циклами, когда после нескольких недель приема идет месяц отдыха — не более, чем миф. Большинство витаминов и минералов не способны накапливаться в организме и расходуются буквально за несколько дней.

Витамины, способные накапливаться, в больших дозах приводят к интоксикации — говорить о их превентивном приеме несколько странно. Для здоровья важен ежедневный прием мультивитаминов с умеренным содержанием ингредиентов (не более 50-75% дневной нормы).

7: Какие элементы не входят в витаминные комплексы?

Помимо витаминов, необходимо следить за уровнями кальция, магнезия и жиров омега-3 в рационе. По физическим соображениям они не входят в состав мультивитаминной капсулы в достаточной дозе — суточная норма кальция велика и представляет несколько таблеток.

Прием омега-3 в виде капсул, основанных на рыбьем жире. также важен. Судя по всему, растительные источники омега-3 (льняное масло, семена шиа и так далее) усваиваются не более, чем на 10-15% — покрыть норму важных жирных кислот с их помощью не так просто.

Покрытие необходимого количества минералов и витаминов с помощью обычного рациона требует не просто «одного фрукта в неделю», а тщательного анализа съедаемой еды. Прием мультивитаминов со среднем содержанием элементов эффективнее покрывает их недостаток.

Витамины группы В в таблетках

Большинство продуктов питания содержит полезные вещества, конкретные витамины. Почему же во многих случаях врачи рекомендуют принимать витамины группы В в таблетках? Качество современного питания оставляет желать лучшего. Оно больше похоже на «пустышки», лишенные полезных веществ и свойств. А значение витаминов группы B сложно переоценить: они способствуют улучшению памяти, укрепляют нервную систему, принимают непосредственное участие и обмене веществ, влияют на баланс белков в организме.

Преимущества витаминов группы В в таблетках

1. Получить нужную дозу витаминов из таблеток гораздо проще, чем с пищей, потому что определить уровень нужных веществ в тех или иных продуктах не так просто.
2. Предлагаемые комплексные препараты содержат нужное содержание самых необходимых для здоровья витаминов B1, B2, B6 и В12. Остальные вещества из этой группы не так нужны для организма.
3. Таблетированная форма витаминов полностью идентична по своей химической структуре тем, что содержатся в фруктах и овощах.

Полезные свойства витаминов группы В

Витамины этой группы оказывают комплексное воздействие на организм. Если вы обратитесь к диетологу за составлением индивидуальной диеты, то, скорее всего, вам будет назначен этот комплекс. Он поможет улучшить энергетический обмен, повысить стрессоустойчивость, улучшить иммунитет, стабилизировать работу нервной системы. Недостаток этих витаминов пагубно сказывается на состоянии здоровья, психическом равновесии, иммунитете человека.

Показания к применению

Всего существует 12 витаминов группы В, которые оказывают влияние на здоровье человека. Одни более важны, другие менее. Даже соблюдение особой диеты и прием в пищу только полезных продуктов не гарантирует, что организм получит все необходимые вещества. Каждый витамин оказывает свое влияние:

• B1 (Тиамин) принимает непосредственное участие в снабжении головного мозга глюкозой, обеспечивает ее необходимый баланс. Недостаток глюкозы приводит к комплексным проблемам с памятью, нервной системой.
• B2(рибофлавин) незаменим при обмене веществ. Его недостаток может привести к избыточному весу.
• B3 (PP или ниацин) извлекает из молекул энергию для жизни, жизненно необходимо для нормальной работы нервной системы. Его недостаток приводит к депрессии, утомляемости, апатии, раздражительности.
• B 4 (холин) принимает участие в деятельности печени.
• B 5 (пантотеновая кислота) обеспечивает здоровье кожных покровов и волос, способствует регенерации ткани.
• B6 (пиридоксин) — витамин хорошего настроения. Он способствует выработке серотонина, который является основой крепкого сна, хорошего аппетита и позитивного мышления.
• B7 (биотин) работает с углеводами и участвует в энергетическом обмене.
• B8 (инозитол) способен восстанавливать структуру нервных волокон, является антидепрессантом.
• B9 (фолиевая кислота) особенно полезен для беременных, так как способствует образованию эритроцитов.
• B10 (парааминобензойная кислота) улучшает работу кишечной флоры, способствует здоровью кожных покровов и волос.
• B11 (левокарнитин) помогает организму справиться с физическими, умственными нагрузками, является стимулятором энергетического обмена. Употребление этого вещества необходимо для работы почек, мускулатуры, сердца и мозга.
• B12 незаменим при синтезе аминокислот, гемоглобина, способствует правильной работе иммунной системы.

Лучшие витаминно-минеральные комплексы

Витрум — комплекс витаминов для разных людей. Есть варианты для беременных, для пожилых, молодых и активных. Все препараты подобраны так, чтобы оказывать благотворное влияние на организм с учетом его особенностей. Группа B содержится в комплексах «Суперстресс» — для борьбы со стрессами, «Перфоменс» — для укрепления иммунной системы, улучшения умственных способностей, «Энерджи» — для пожилых людей, которые желают чувствовать себя бодро в любом возрасте. Стоимость на комплексы «Витрум» зависит от состава и колеблется от 300 до 1000 рублей.

Multi Vita Special B-Complex — этот комплекс отлично подходит для ускорения обменных процессов, улучшения иммунитета. Хороший выбор для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой. Здесь содержится также группа полезных минералов, которые помогают использовать все полезные свойства полезных веществ. Хороший выбор при различных лечебных диетах для коррекции веса. Стоимость этого комплекса составляет от 800 до 1000 рублей.

Нейромультивит — доступный и популярный препарат, который помогает отлично укрепить нервную систему человека и обеспечить ее бесперебойное функционирование. Его используют при многих заболеваниях нервной системы и для их профилактики. Этот комплекс имеет удобную форму и принимается курсом в течение 5 дней. Стоимость лекарства составляет всего 200-300 рублей.

Определить, какой препарат подходит вам, лучше с помощью квалифицированного специалиста. Также не забывайте внимательно изучать инструкцию по применению. Врач оценит ваше общее состояние, при необходимости назначит общее обследование. На основе полученных данных будет назначен подходящий комплекс, который поможет восполнить недостаток полезных веществ.

Рекомендации при приеме витаминов

Если у вас наступила «черная полоса жизни», когда много стрессов и нервных напряжений, врачи рекомендуют употребление витаминов В в таблетках. Такое решение намного более эффективно, чем использование специальных диет и попытки получить полный комплекс полезных веществ из пищи. Но прием витаминов – не панацея. Необходимо также заботиться и о других аспектах здорового образа жизни: высыпаться, стараться оградить себя от нервного напряжения, стрессов, заниматься спортом. Это поможет нормализовать вес, психическое состояние, улучшить здоровье кожи и волос.

Усиленный комплекс

Кислота парааминобензоевая. 100 мг

Продукт изготовлен исключительно из натуральных компонентов.

В MEGA В-комплексе содержатся все витамины группы В. Физиологическое действие каждого компонента В-комплекса протекает одновременно. Немногие из тех, у кого сухая потреcканная кожа, ломкие и матовые ногти, знают, что решением их проблем являются не дорогие шампуни и кремы, а скорее обеспечение ввода B-комплекса в организм.

Витамины группы B оказывают благоприятное действие на нервную систему, гладкую мускулатуру, улучшают зрение, способствуют росту организма. Витамин B3 предупреждает головную боль при мигрени, или же понижает ее. Витамин B5 оказывает влияние на рост и цвет волос, является жизненно важным для нормальной функции надпочечников. Биотин необходим для здоровой кожи, предотвращает поседение волос и дает хорошие результаты при лечении плеши. Холин вместе с инозитолом предотвращают отложение жиров в печени, холестерина на стенках кровеносных сосудов. Недостаток парааминобензоевой кислоты (PABA) в организме может повлечь за собой поседение волос, экзему и болезнь кожи - витилиго. Витамин B12 (цианкобаламин) необходим для образования кровяных телец, является важным средством при лечении малокровия. Он оптимально используется в организме вместе с витамином B6.

ВРАГ СТРЕССА-

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Хотите уменьшить вредные воздействия стресса, повысить энергию своего тела, восстановить жизненную силу организма, улучшить память и свой внешний вид? На эти и на другие составляющие Вашего здоровья благотворно влияют витамины группы В. К этой группе относятся восемь основных витаминов: В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолиевая кислота и биотин. К ней же относятся холин, инозитол, РАВА и пангановая кислота. Менее известны оротовая кислота и лаетрил. Группа этих витаминов называется В-комплексом потому, что они в природных источниках (в натуральных продуктах - перев.) присутствуют чаще всего вместе, совместно и действуют, взаимно дополняя и помогая друг другу. Составляющие В-комплекса благотворно влияют на:

Витамин В1 (тиамин): энергетический метаболизм, функцию нервной системы, память и эмоциональную устойчивость, работу мышц и сердца, рост, пищеварение, сопротивляемость против инфекций, повышает болевой порог (например, при лечении зубов). Нехватка витамина В1 приводит к депрессии, ослаблению памяти, общей слабости, раздражительности, снижению координации тела, сердечным нарушениям, потере аппетита.

Витамин В2 (рибофлавин, витамин G): клеточное дыхание, деятельность нервной системы, образование эритроцитов и антител, зрение; здоровье кожи, волос и ногтей; заживление поврежденных тканей. Нехватка В2 приводит к усталости, депрессии, анемии, сухости кожи, "заедям" у рта и растрескиванию губ, воспалению глаз, непереносимости яркого света, воспалению нервов и мышц.

Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота, никотинамид, ниацинамид, РР): клеточный и энергетический метаболизм, синтез гормонов гипофиза и др. гормонов (например, инсулина и тироксина), рост, деятельность нервной системы, здоровье кожи, снижение холестерина. Нехватка В3 приводит к слабости, подагре, кожным заболеваниям, депрессии, раздражительности, потере памяти, головным болям, поносу, потере аппетита.

Витамин В5 (пантотеновая кислота, витамин М): энергетический метаболизм, развитие и функционирование нервной системы, функцию коры надпочечников (является главным антистрессовым витамином). Нехватка В5 приводит к болям и воспалениям ног, появлению дефектов кожи, задержке роста, слабости, депрессии, снижению сопротивляемости организма к инфекциям и стрессу, бессоннице, неврозу желудка.

Витамин В6 (пиридоксин): функционирование нервной системы и сердечно-сосудистой системы, выработку гормонов, например, инсулина и адреналина, волосы, является профилактическим средством против катаракты и рака, используется при лечении шизофрении. Нехватка В6 приводит к усталости, нервозности, депрессии, бессоннице, дерматитам, облысению, болезням полости рта, анемии, ослаблению способностей к обучению, задержке жидкости в организме.

Витамин В12 (цианокобаламин): образование эритроцитов, деятельность нервной системы, усвоение кальция, содействует росту детей. Нехватка В12 приводит к злокачественной анемии, потере аппетита, нарушениям роста детей, усталости, неврозам, депрессии, бессоннице, нарушениям и дегенерации нервной системы, головным болям, запорам.

Фолиевая кислота (В10, В9, В4): выработку (продуцирование) эритроцитов, синтез DNA и RNA, метаболизм аминокислот, образование новых клеток у волос, рост, развитие (в плоде) и деятельность нервной системы. Нехватка фолиевой кислоты приводит к анемии, проблемам с пищеварением, преждевременной седине волос.

Биотин (витамин Н, В7): энергетический метаболизм, образование DNA и RNA, метаболизм аминокислот, предохраняет от преждевременного выпадания волос. Нехватка биотина приводит к неспецифическим кожным сыпям, серости кожи, депрессии, головным болям, островному облысению.

Холин: выработку (продуцирование) ацетилхолина в головном мозгу, передачу нервных импульсов, улучшение памяти, регуляцию и детоксикацию печени и желчного пузыря, регуляцию холестерина, а также оказывает положительное влияние при лечении паркинсонизма и болезни Альцгеймера. Нехватка холина приводит к проблемам с ростом, нарушениям функций печени, циррозу (т.е ожирению печени), атеросклерозу, нарушениям функций почек.

Инозитол: метаболизм жиров и холестерина (вместе с холином), является профилактическим средством против экземы, влияет на деятельность мозга, мобилизацию кальция, улучшает память. Нехватка инозитола приводит к облысению, ослаблению волос, запору, проблемам со зрением, высокому уровню холестерина, экземам, ожирению печени.

РАВА (парааминобензойная кислота): образование фолиевой кислоты нормальной микрофлорой кишечника. Употребленная наружно в составе кремов для загара РАВА защищает от УФ-излучения и рака кожи. Нехватка РАВА приводит к усталости, экземе, депрессии, нервозности, головным болям, проблемам с пищеварением, преждевременной седине.

Витамин В15 (пангамовая кислота, пангамат): клеточное дыхание, редукцию гипоксии в сердечной и др. мышцах, стимулирование эндокринной и нервной систем, детоксикацию печени, поддерживает иммунную систему, используется при лечении алкоголизма и цирроза печени. Источники витаминов группы В. Среди продуктов питания наилучшими источниками витаминов В - комплекса являются хлебные и пивные дрожжи, печень и продукты из цельнозерновых хлебных злаков. Некоторые из этих витаминов находятся в куриных яйцах, стручковых, листовой зелени, рыбе, субпродуктах и орехах. Часть из низ в незначительных количествах синтезируется нормальной микрофлорой кишечника. Свет, тепло, кислая и щелочная среды воздействуют на них по-разному: некоторые разрушаются, другие являются более стабильными. При варке продуктов в воде большинство из них выщелачивается. Из организма они выводятся умеренно быстро. Неблагоприятно на витамины группы В влияют и другие факторы неправильного образа жизни, пища, физические и химические стрессовые воздействия. В настоящее время оптимальными считаются дозы, которые в несколько раз выше рекомендованной дневной дозы (R DA), установленной пол столетия назад. На основании этих аргументов многим из нас требуется ежедневно дополнять поступление витаминов В таблетками.

Dr. Ladislav Guller, медицинский факультет университета, Братислава.