Содержание
[править ] На работе
На работе, даже офисной, гораздо больше возможностей для движения, чем многим кажется. Во-первых, нужно перестать звонить секретарю, в бухгалтерию или соседний отдел. Нужно встать и потратить 5 минут на то, чтобы сходить туда лично. Вот вам и движение. Разомнете ноги, плечи и спину – организм будет вам очень признателен. Во-вторых, с толком используйте отсутствие коллег на рабочих местах. Вышли – делайте офисную зарядку, если это возможно. В-третьих, не обедайте в офисе. Это не только не позволяет вам подышать, но и сокращает длительность перерыва (начальник может зайти и сказать: «О, Маша, раз ты уже поела…). Мозгу необходим кислород, поэтому отправляйтесь в кафе или столовую. Смена обстановки очень полезна, если вам приходится целыми днями сидеть в офисе.
[править ] По дороге на работу и с работы
Конечно, вы забегаете в офис в последнюю минуту, этот совет вам не подойдет. Однако если вы частенько являетесь раньше, можете просто выйти на остановку раньше и пройтись до офиса пешком. То же самое можно сделать на обратном пути. Чувствуете, что хочется еще подышать – просто выйдите на остановку раньше до дома и пройдитесь.
[править ] Дома
Воспринимайте уборку не как наказание за неизвестные грехи, а как возможность размяться. Старайтесь больше двигаться. Помните, что вы сжигаете калории. Не пользуйтесь лифтом. Это не только отличная физкультура, но и гарантия того, что лифт не застрянет. Если у вас впереди 2-часовой просмотр фильма, не забывайте, что вам вовсе необязательно сидеть без всякого движения. Наоборот – во время просмотра кино можно делать множество упражнений – качать пресс, поднимать ноги, растягиваться и т.д. В интернете есть даже специальные комплексы тренировок для тех, кто смотрит телевизор. Не поленитесь найти и сделать закладку.
[править ] Проводя время с детьми
Сделайте ваш досуг с детьми более активным. Конечно, читать и рисовать тоже нужно, однако обязательно выбирайтесь на воздух. Детям крайне необходим воздух, возможность побегать и выплеснуть энергию. Они любят соревноваться, учиться чему-то новому, участвовать в играх.
Встречаясь семьями, также выбирайте досуг, когда дети могут резвиться без боязни разбить чью-то вазу. Выезжайте на природу, дачу, на речку и т.д. Такой досуг полезен и для детей, и для взрослых.
[править ] Встречаясь с подругами
Как часто мы встречаемся с подругами в кафе и едим, едим. Подумайте, как можно провести время с большей пользой, например:
- записаться и ходить вместе на какой-нибудь фитнес или танцы;
- гулять по парку;
- бегать по утрам (или вечерам);
- вместе ходить по магазинам.
[править ] Общие советы
- Купите шагомер. С его помощью вы будете видеть, сколько километров уже прошли, а сколько «хорошо бы». Вы сможете добрать нужное количество, отправившись на прогулку или потанцевав дома.
- Планируя любые дела, оценивайте их не только с точки зрения тайм-менеджмента, но и с позиции фитнес составляющей. Можно, конечно, заказать продукты из супермаркета, а можно до него пройтись. Можно позвонить соседке с первого этажа, а можно сходить и т.д.
Активный образ жизни: как больше двигаться
16 апреля 2013 12:05
Сколько шагов вы проходите каждый день? Стараетесь прогуляться после работы или даже в соседнюю булочную ездите на машине? По статистике большинство офисных работников за день не проходит и половины суточной нормы для организма — десяти тысяч шагов. Мы жалуемся на усталость, головокружение, постоянно хотим спать, не осознавая того, что все это не причины, а следствия гиподинамии — «болезни цивилизации». Зачем пылесосить квартиру самостоятельно, если это может сделать робот-пылесос? Хорошо, если уборку можно поручить технике, но необходимость больше двигаться при этом не снижается.
Сколько шагов вы проходите каждый день? Стараетесь прогуляться после работы или даже в соседнюю булочную ездите на машине? По статистике, большинство офисных работников за день не проходит и половины суточной нормы для организма — десяти тысяч шагов. Мы жалуемся на усталость, головокружение, постоянно хотим спать, не осознавая того, что все это не причины, а следствия гиподинамии — «болезни цивилизации». Зачем пылесосить квартиру самостоятельно, если это может сделать робот-пылесос? Хорошо, если уборку можно поручить технике, но необходимость больше двигаться при этом не снижается.
Лучший способ изменить сидячий образ жизни — просто начать больше ходить. Для этого практически не потребуется усилий, к тому же ходьба, как вы понимаете, не имеет противопоказаний. Заниматься ходьбой можно всем. Особо дотошным рекомендуем приобрести шагомер, который позволит отслеживать число пройденных шагов и стремиться к заветным десяти тысячам. Остальным достаточно знать, что прогулка обычным шагом сжигает в среднем 270 ккал в час — этот эффект можно заметить после пары месяцев часовых прогулок в день. Автор этого текста похудела на четыре килограмма за два месяца после того, как путь на работу и домой начала проходить пешком по полчаса в одну сторону.
Прогулка — еще и рецепт идеального свидания. Особенно, если ваши отношения этой весной только начинаются. Что может быть лучше, чем беседовать обо всем и ни о чем, гуляя по городским переулкам и паркам. Ну а если вы давно вместе, приобретите тот же шагомер и начните соревноваться в числе пройденных шагов. У вас при этом будет явный бонус, так как шаги у женщин меньше, чем у мужчин: даже если вы пройдете одинаковое расстояние, ваш шагомер покажет больший результат!
Если вы молодая мама, то прогулок вам не избежать. Просто старайтесь не сидеть на скамеечке, лениво покачивая коляску, а соединять полезное с полезным и действительно гулять. На пути к цели хороши все средства, поэтому прибегайте к любым способам, которые помогут вам на такой прогулке развлечься: составляйте интересные маршруты, старайтесь изучить район, в котором живете, или закачайте в смартфон аудиокниги.
Начните бегать, а если вы уже начали и не хотите потерять мотивацию, запишитесь на марафоны. Подготовительные забеги к московскому марафону, который пройдет осенью, начинаются уже сейчас. В Интернете есть их подробные списки, регистрация на иностранные обычно стоит не больше (а зачастую и меньше) 1500 рублей. Мало что может привести в такой же восторг, как финиш в толпе энтузиастов, к тому же это отличный повод начать планировать летний отпуск уже сейчас.
Запланируйте этой весной объехать как можно больше достопримечательностей в округе. В Подмосковье это усадьбы в Архангельском, Мелихово, Кусково, Абрамцево, Захарово, где рос маленький Пушкин, и так далее. Это отличный способ и хорошо провести выходные, и подышать свежим воздухом, и узнать что-то новое. Заодно и обогатить фотоальбом: во всех усадьбах есть что поснимать, да и в целом фотосессия — это еще один, очень приятный, способ подвигаться. Присесть, замереть, повернуть голову, залезть на дерево, пятнадцать минут походить по парку в поисках лучшего ракурса — двигаться при этом будут и фотограф, и его модель.
Шоппинг тоже можно сделать видом физической нагрузки. Весной хочется обновить гардероб, накупить легких платьев, модных чиносов, разноцветных балеток и так далее. Вам действительно придется много передвигаться, периодически преодолевать препятствия, носить грузы большие и маленькие. Главное — не закончить этот модный марафон на фудкорте, запивая бургер шоколадным коктейлем. Кстати, поход за продуктами тоже не позволит расслабиться. Ученые подсчитали, что толкание тележки в течение получаса сжигает 100 ккал, и чем тяжелее тележка, тем больше потеря. Учтите, что 2—3 тысячи шагов — это средний показатель человека, ведущего сидячий образ жизни. Представьте себе, сколько милых вещичек вы успеете оценить и померить, если поставите цель пройти больше!Надевайте удобные кроссовки — и вперед: не в спортзал, а в торговый центр!
Майские праздники — традиционное время для поездок на шашлыки большими компаниями. Постарайтесь привнести в эту традицию каплю здравого смысла и пользы, чтобы выезд на природу не превратился в бессистемную объедаловку у костра. Это возможно, даже если с вами едет толпа голодных мужчин. Во-первых, кроме свинины и говядины жарить можно еще и курицу, и диетическую индейку, рыбу, грибы и овощи. Во-вторых, после еды (да и перед тоже) налегайте не на спиртные напитки, а на командные игры. Берите с собой все спортивные снаряды, которые найдутся дома: от банального мяча и бадминтона до модного петанка и воздушного змея. Лучше всего, если с вами будут дети — они-то точно не дадут вам валяться в тени. После этого смело можете рассказывать подругам, что пикник — вполне эффективный способ похудеть.
Способ, который действует на 100%. Заведите собаку. Большую. Этим существам вообще неизвестно, что такое сидячий образ жизни. От двух получасовых прогулок теперь не отвертеться. Если такой вариант не подходит, но животных вы любите, попробуйте посетить приют. Для этого не потребуется ничего, кроме предварительной записи. Вы приезжаете, вас знакомят с приютом, можете погулять с собаками, поиграть с кошками, пофотографировать зверей. Они будут безумно рады вас видеть и без отпечатков собачьих лап на спине вы точно не уйдете, так что надевайте то, что не жалко испачкать. Никто не будет настаивать на том, чтобы вы забрали животное с собой, просить взносов или другой помощи. Привезти что-нибудь с собой или предложить посильную помощь — это скорее своеобразное правило хорошего тона. Список нужных вещей обычно висит на сайте каждого приюта, всегда требуются корма, одеяла и медикаменты. От такой поездки вы получите и массу эмоций, и возможность потренироваться — когда вам дают три поводка с энергичными собаками, на месте устоять сложно.
Вам давно хотелось велосипед. самокат или ролики? Может, хотите освоить лонгборд? Или пора ставить на все эти средства передвижения детей? Отправляйтесь всей семьей кататься в парк, такие поездки — это и польза, и приятные воспоминания. Если семью вы пока не завели, вспоминайте, что еще один рецепт идеального свидания — друг друга чему-нибудь научить. Лучше всего, если это будет не практика поедания хинкали. а, скажем, те же ролики или теннис. Тем более что бесплатные теннисные корты сейчас появляются даже в самых отдаленных районах.
Грустно, но факт: переедание и отсутствие движения в жизни — две основные причины ожирения. А возможность стать активнее можно обнаружить в самых, казалось бы, неспортивных занятиях. Субботние дела в районе дома (химчистка, почта, банк). Секс. Поход к ветеринару. Офисные марафоны с подписанием документов на разных этажах здания. Отдельного времени для этого выделять не надо, главное — уделить достаточно внимания. И пользы будет не меньше, чем если бы вы внесли в свое расписание упражнения, которые помогут похудеть. Постарайтесь находить повод подняться со стула и примите за аксиому, что идти куда-то даже без цели все равно лучше, чем со знанием дела лежать на диване.
8 советов как двигаться больше в домашних условиях
Как больше двигаться дома, если у вас отсутствуют гантели, тренажеры, а возможности выбраться в спортзал не предвидится? Было бы желание, а уж средство найдется! Для этого не обязательно устраивать в квартире полноценный фитнес-зал. Ведь здесь важно выполнить главное: больше движения – лучше форма, меньше лишнего веса.
Следующие советы помогут вам больше двигаться дома, не выполняя фитнес упражнений и, тем не менее, позволяя расходовать калории.
#1. Выполните работу по дому
Вы уже давно откладывали домашнюю работу, которая не приносит вам удовольствия. Да что уж там – которую вы просто ненавидите делать. Так вот, знали ли вы, что выполняя домашние обязанности, вы тоже сжигаете калории?
Например, буквально за 10 минут вы способны сжечь калорий:
- 12 калл — при готовке пищи;
- 60 ккал – при уборке ковра и мебели от пыли;
- 70 ккал – при мытье полов;
- 120 ккал – при чистке ванны и кафельной плитки.
#2. Сделайте несколько высокоинтенсивных упражнений
Для того, чтобы ваши мышцы были в тонусе не обязательно устраивать дома полноценную фитнесс тренировку. 5-10 минут высокоинтенсивных упражнений способны заменить 20-25 минут работы в зале.
Попробуйте следующий комплекс высокоинтенсивных упражнений:
- 10 бурпи (из положения стоя быстро примите упор лежа, отожмитесь и затем снова примите положения стоя с подскоком вверх);
- 10 приседаний;
- 50 боксерских ударов в воздух.
Делаются данные три упражнения подряд, без остановки. 3 упражнения – это 1 круг. Сделайте 3-5 кругов и мокрая футболка вам обеспечена!
#3. Старайтесь больше ходить
Попробуйте обойтись без пульта от телевизора. Каждый раз, когда вам необходимо будет переключить канал – поднимитесь с дивана и переключите его вручную. Да, подобная мера не заменит вам пробежки, но даже эти несколько шагов в день все же лучше, чем совсем ничего.
#4. Больше смейтесь!
Да, вы не ошиблись. Смех тоже способен сжигать калории. 10 минут заливного смеха сжигает 10 калорий. Так что уж если вы и решили провести пасмурный вечер на диване перед телевизором, так уж пусть вашим развлечением на сегодня станет какая-нибудь комедия, способная вас здорово насмешить.
#5. Танцуйте
Если вы остались одни дома, то почему бы не воспользоваться такой прекрасной возможностью для внутреннего раскрепощения и приведения мышц в тонус. Поставьте свою любимую композицию и начните танцевать.
В процессе танца задействованы практически все мышцы организма. За 1 час танцев вы теряете:
К тому же, танцы – замечательный источник положительных эмоций. Хотите избавиться от негативных мыслей. Танцуйте!
#6. Поиграйте с детьми
Вы получите не только приятный бонус в виде потерянных калорий, но увеличивающееся ощущение близости со своим ребенком. Так что если в следующий раз малыш попросит вас с ним во что-нибудь поиграть, примите его предложение еще и как возможность дополнительно укрепить свои мышцы.
#7. Займитесь ремонтом или перестановкой
Вместо того, чтобы зависать перед телевизором, начните делать давно планируемый ремонт. Или же хотя бы сделайте перестановку в какой-либо комнате. Вы сможете не только сжечь калории (передвижение мебели способно сжечь 200 калорий за 30 минут), но и поднять себе настроение видом обновившегося интерьера.
Ну и, наконец, пожалуй самый приятный вид активности – это секс. За 20 минут секса можно сжечь 200 калорий. Тем более, что вы не просто занимаетесь физической активностью, но и укрепляете свою духовную связь с партнером.
Как больше двигаться и не сидеть на месте! ТОП способов побороть лишний вес
Гиподинамия – угроза здоровью современного человека. Так считают все врачи без исключения. Еще они уверены, что жители мегаполиса, день-деньской проводящие в офисе, передвигающиеся на автомобиле и метро и не имеющие возможности правильно питаться и заниматься фитнесом, рискуют заработать внушительный букет болячек. Но не стоит смотреть на вещи так уж пессимистично. Воспользуйтесь полезными советами . опубликованными в следующей статье, и научитесь тому, как меньше сидеть на месте и больше двигаться.
5 способов меньше сидеть и больше двигаться
Приобретите двухсторонний микрофон с громкоговорителем, очень длинный телефонный шнур или качественные наушники, чтобы стать подвижнее во время общения. Просто встав во время телефонного разговора, вы подсознательно начнете переминаться с ноги на ногу.
Или совершите быструю прогулку. После еды уровень жира в кровотоке достигает максимальной отметки. Простые движения увеличивают активность липопротеинлипазы, ускоряющей метаболизм.
Собираясь на концерт, в поездку или парк, откажитесь от сидения. Вы заметите, что, не имея его, можете все время стоять или бегать туда-сюда.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu