во сколько лет можно заниматься бодибилдингом

Бодибилдинг и возраст

Со скольких же лет лучше всего начать заниматься? Бодибилдинг и возраст имеет все таки значение. Чем раньше тем лучше, но все таки лучше с 18 лет, так как таскать большие тяжести нельзя в лет 13 или или 15 лет ваша костная ткань еще полностью не сформировалась.

Если вам нету еще 18, а вы сильно хотите начать качаться идеальным будет начать заниматься дома на турниках, брусьях, отжимание от пола, а уж если сильно хотите в зал, то максимум что вам можно будет это жим лежа со страховкой и не большим весом и занятия с гантелями. Про становую тягу, приседание со штангой и подъем штанги стоя можете забыть!

У вас еще позвоночник не сформировался и вы можете себе навредить такими тяжелыми упражнениями.

Бодибилдинг и возраст старше 28 лет, если вы до этого не занимались спортом и вдруг решили начать заниматься бодибилдингом, идея не очень хорошая уже поздновато, организм костная ткань скелет формируется до 28 лет. И после этого возраста обычным способом очень тяжело накачать мышцы. стероиды помогут это сделать, рост начнется намного быстрей! А заниматься просто для поддержание тонуса мышц, укрепления здоровья, увеличения силы - это только вам плюс!

Я не призываю вас принимать стероиды! Это дело личное, каждого человека. Если вы раньше занимались 3 или 5 лет бодибилдингом, или просто штангой. И вдруг в 40 лет решили начать снова заниматься, то вы добьетесь результата (роста мышц) намного быстрей чем обычный человек в 40 лет который тоже решит заниматься.

Наши мышцы имеют память. если вы их когда то накачали до определенного размера, потом забросили спорт, прошло несколько лет, начали снова заниматься бодибилдингом, накачивание мышц происходит намного быстрей! Как видите бодибилдинг и возраст имеют большое значение, в раннем возрасте (16 - 20 лет) когда человек тока начинает расти и развиваться он получает прекрасные результаты в наборе мышечной массы - росте мышц.

Бодибилдинг для людей старшего возраста

Бодибилдинг — это чудесная общеразвивающая активность, которая ста­новится даже более актуальной, когда мы становимся старше. Как большин­ство других форм дозированных фи­зических упражнений бодибилдинг даёт хорошее самочувствие, сохра­няет тонус мышц и нервной системы. Более того, наблюдения, осущест­вляемые на Западе ( к сожалению, мы не располагаем отечественной статистикой такого рода), показали, что бодибилдинг способен замедлять физический упадок, связанный с нача­лом старения.

Не удивительно, что очень многие профессиональные культуристы в за­рубежных странах и в России сохра­няют великолепную форму в сред­ние годы и позднее, а иные успеш­но соревнуются как с более молоды­ми соперниками, так и в ветеранской категории.

К числу этих звезд относятся Аль­берт Беклз, Серджио Олива, Серж Нюбре, Крис Дикерсон, Лэрри Скотт, Фрэнк Зейн, которым далеко за 50 лет. До сих пор тренируются и сохраняют великолепную форму Билл Перл и Рэг Парк, возраст которых перевалил за шестой десяток.

Практи­ка показывает, что бодибилдингом можно начинать заниматься практи­чески с любого возраста. Другое дело, что могут быть не реализова­ны иные, слишком амбициозные, цели вашего тренинга. Но если цели, которые вы ставите, реалистичны — добро пожаловать к нам в залы!

Всё изменяется со временем. Не составляет исключения и наш орга­низм. Опыт показывает, что при отсутствии серьезных травм или бо­лезней большинство людей способ­но, если регулярно тренируется и верно питается, построить или со­хранить свое лучшее сложение до достижения 40 лет. Исключения — те, кого мы перечислили выше. Каких же изменений можно ожидать после перехода рубежа в 40 лет?

Прежде всего, вы должны предви­деть некоторое снижение массы мышц и более медленный её прирост. Это связано с падением уровня тестосте­рона в организме мужчин ( в этой статье речь пока только о них). Известно, что именно тестостерон управляет развитием вторичных муж­ских признаков, в том числе и нара­щиванием мышечной массы. О значи­тельных прибавлениях, конечно, меч­тать нереально, хотя сделать фигу­ру, в которой никто не будет угады­вать ваш возраст, вполне возможно. Главное требование для тех, кто ещё не приобщился к культуристическим тренировкам, таково: вы должны точно знать, как тренироваться, что­бы сохранить улучшившееся сложе­ние на более длительное время.

Многие из пятидесятилетних, кто постоянно тренируется с отягощениями, поняли, что для здоровья и долгожительства лучше работать в интересах предупреждения избыточ­ных отложений жира и для здоро­вой сердечно-сосудистой системы. А это сразу же поднимает роль аэробных упражнений, выполняемых наряду с базовым культуристическим тренингом.

Чем это продиктовано? Прежде всего, когда мы становимся старше, наше тело постепенно теряет гиб­кость, аэробные способности ( проще говоря, выносливость мышц и сер­дечно-сосудистой системы), мышеч­ную массу и способность к скоростно-силовым усилиям. Это — неоспори­мые медицинские последствия, од­нако не означающие, что мы бес­сильны против них или не должны бороться за то, чтобы как можно больше отсрочить их возникновейие.

Вы спросите: почему же тогда тя­желоатлеты, которые вроде тоже за­нимаются со штангой, сходят с аре­ны, едва достигнув возраста 30 лет, а то и раньше? Вопрос верный, и ответ таков: тяжелая атлетика тре­бует не только силы, но и мощности, и подвижности. Способность наших мышц генерировать большую мощ­ность, к сожалению, падает с возрас­том значительно быстрее, чем спо­собность выполнять медленные чисто силовые усилия. Однако способность развивать силу мышц сохраняется буквально до преклонного возраста. Разумеется, этот процесс будет про­исходить медленнее.

А что насчет мышечной массы? Как она сочетается с этой возрастаю­щей силой?

Вы должны знать, что трени­ровочные схемы и методы для разви­тия силы, мощности, а также массы мышц отличаются друг от друга. Сила, и особенно мощность, могут развиваться почти независимо от мас­сы мышц.

Увеличение мышечной массы бу­дет всегда увеличивать силу, хотя и не в прямой пропорции.

Увеличение массы будет, вероятно, повышать мощность, но не в такой пропорции, в какой будет увеличи­ваться сила.

К сожалению, специалисты в этом виде спорта, не оспаривая методы и приемы тренинга для развития силы и мощности, в то же время до сих пор продолжают дискутировать тему относительно развития массы мышц. Примеров тому немало — обилие раз­норечивых статей и советов по вопро­су приращения мышечной массы. Особенно горячо спорят о низком или высоком числе повторений: малом или большом числе подходов, мед­ленном или быстром выполнении по­вторений, больших или умеренных отягощениях. Оставим эти вопросы спорящим. Давайте обратимся к прак­тическим аспектам тренинга после достижения возраста 40—50 лет.

Откроем истину, которую даже опытные культуристы порой отказы­ваются признавать: бодибилдинг — это вид спорта, в котором простое использование самых больших отяго­щений не всегда является самым важ­ным. Это особенно актуально для тех, кто становится старше. Конечно, вы можете оставаться способным проводить занятия такой же длитель­ности, как и в 20 лет, но вы не сможе­те тренироваться с той же интенсив­ностью. Это связано с тем, что с возрастом темпы восстановительных процессов замедляются. Вместо со­хранения интенсивности следует больше внимания уделять сохране­нию правильной формы и стиля выполнения упражнений. Иногда сле­дует даже несколько уменьшить ам­плитуду движений в тренировочных упражнениях, особенно тогда, когда у вас начались отложения солей в суставах или же вас преследуют хро­нические боли в них. Далее необхо­димо несколько уменьшить частоту тренировок или же работать по та­кой схеме, которая позволила бы полностью восстанавливаться от тре­нировки к тренировке.

В силу возникающих с возрастом изменений в суставах некоторые уп­ражнения из традиционного арсенала бодибилдеров становятся потенциаль­но более травмогенными и менее продуктивными. Ваши занятия потре­буют более продолжительной и тща­тельной разминки.

Традиционными точками тела, в которых могут возникать некоторые проблемы у лиц старшего возраста, являются плечевые суставы, нижняя часть позвоночника и коленные су­ставы.

Остерегайтесь перегрузок и исполь­зования больших отягощений в сле­дующих упражнениях:

— жим штанги лежа на горизон­тальной и наклонной скамьях, разве­дения рук с гантелями лежа в полной амплитуде, отжимания на брусьях, тяги штанги к подбородку, пулловеры со штангой, жимы из-за головы, тяги за голову на высоком блоке;

— подъемы торса на наклонной скамье с выпрямленными ногами, наклоны вперед со штангой на спине, гиперэкстензии, становые тяги, подъ­емы штанги на грудь, тяги штанги в наклоне, тяги на Т-грифе, наклоны в стороны с гантелью в руке;

— приседания в узкой стойке со штангой на спине в полной амплиту­де, гакк-приседы ( со штангой или на тренажере), жимы ногами на тренаже­ре с узкой постановкой ступни, вы­пады вперед на одной ноге.

Конечно, на эти упражнения не распространяется полный запрет, если вас не беспокоят прорабатываемые ими мышцы или суставы. Если же та­кие проблемы существуют, то пред­лагаем перечень более безопасных в травмогенном отношении упраж­нений:

— грудные мышцы: жимы гантелей на горизонтальной или наклонной скамье, пулловеры с гантелью вдоль скамьи, разведения рук с гантелями лежа в сокращенной амплитуде, жим на тренажерах;

— спинные мышцы: тяги к животу на низком блоке, тяга к груди на вы­соком блоке узким либо параллель­ным хватом, тяга гантели одной ру­кой в наклоне с опорой другой рукой;

— Дельтовидные мышцы: разве­дения рук с гантелями стоя в сокра­щенной амплитуде ( не выше 40— 60 градусов), жимы гантелей от плеч сидя с опорой спиной, разведения рук с гантелями в наклоне, « шраги» гантельные;

— бицепсы: сгибания рук с гантеля­ми сидя на наклонной скамье, изоли­рованные сгибания рук с Е-штангой, сгибания руки с гантелью сидя с опо­рой локтя в колено;

трицепсы: жим штанги лежа узким хватом с груди, трицепсовые жимы на блоке ( выберите рукоять, которая бы была наиболее удобной для вас);

— Жимы ногами с широкой по­становкой ступней, полуприседы в широкой стойке со штангой, экстен­зии ног и сгибания ног на тренаже­рах, подъёмы на носки сидя на тре­нажере;

— кранчи на скамье с поднятыми ногами, попеременное поднимание слегка согнутых в коленях ног в по­ложении лежа. Те, кто уже привык тренироваться, не испытает трудностей в подборе нужных упражнений и режимов их выполнения.

Те же, кто намерен только начать тренировки — могут воспользоваться следующими мето­дическими указаниями:

— выберите одно упражнение для каждой группы мышц из рекомен­дованных выше, и составьте комплекс упражнений, упорядоченных так, что­бы крупные группы мышц прораба­тывались в первой части занятия, а мелкие — во второй;

— в течение первой недели трени­ровок выполняйте всего по одному подходу в каждом упражнении, под­бирая рабочий вес так, чтобы без зна­чительных усилий вы могли работать с этим весом в 10—16 повторениях, не поднимайте рабочие веса до отя­гощений, с которыми вы способны сделать всего 7—9 повторений;

— в течение второй недели попы­тайтесь в тех упражнениях, которые прорабатывают большие группы мышц ( грудь, спину, ноги), выполнить по 2 подхода, отдыхая между подхода­ми до успокоения дыхания; сохра­ните такую дозировку еще на недель­ку, а, не обнаружив у себя призна­ков резкого переутомления или недовосстановления, доведите число по­вторений до двух во всех упражне­ниях;

— начиная с четвертой недели, можно постепенно доводить число подходов в каждом упражнении до трех. Вряд ли вам потребуется бо­лее высокое число подходов в тече­ние первых двух месяцев трени­ровок;

— старайтесь выполнять как мож­но более разнообразные упражнения, а ещё лучше — составьте себе два-три комплекса упражнений и чере­дуйте их так, чтобы одни и те же упражнения не повторялись дважды в течение одной тренировочной не­дели;

— один-два раза в неделю Старай­тесь совершать короткую пробежку трусцой (15 —20 минут), а если это окажется трудным, то — 2—3 прогул­ки убыстренным шагом. Вы должны реально получать удовольствие от хорошей легочной вентиляции И уси­ленного кровотока в мышцах.

Главное — не торопитесь наращи­вать нагрузки. Ведь раньше вы не спешили нагружать себя вовсе — и дожили до момента, когда по­чувствовали в этом необходимость. Самая важная задача теперь — не ухудшить, а улучшить своё состояние здоровья за счет очень дозирован­ных и плавно возрастающих нагру­зок. Бодибилдинг — надежное, но в то же время сильное средство, и пользоваться им следует очень акку­ратно и продуманно. Надеюсь, мои рекомендации вам в этом помогут.

Андрей Шилов, тренер

Бодибилдинг в среднем возрасте (после 40)

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Бодибилдинг, на протяжении длительного времени, остается самым интересным и неосвоенным видом спорта. Многие ученые, врачи  утверждают, что бодибилдинг вредит здоровью, многие утверждают, что наоборот он полезен.  Кто же на самом деле прав и возможно ли заниматься бодибилдингом после 40 лет?

Окончательный ответ ни один ученый или врач не смогут дать в настоящее время. Но есть несколько моментов,  в которых сходят все. В бодибилдинге, как и  в любом другом  виде спорта,  есть свои  нюансы и свои моменты, которые следует соблюдать.

Бодибилдинг для многих -  это увлечение всей жизни, для некоторых – это как хобби, для третьих – это поддержание своего тела в хорошем состоянии. Но каждый человек, который начинает заниматься бодибилдингом должен твердо знать, что хорошие  результаты приходят только благодаря качественным, правильным и постоянным тренировкам.  Одни могут достичь начального результата в течение  месяца – двух, а другим понадобиться  не меньше полугода. Все это  зависит от того насколько хорошо вы знаете свои организм, насколько правильно  выполняете упражнения на том или ином снаряде и много других факторов.

В сознании людей сложился неправильный стереотип, насчет того  в каком возрасте лучше заниматься бодибилдингом. Для занятий бодибилдингом  возраста не существует. Главное желание. Но самым идеальным возрастом для занятий считается  18 – 35 лет. В этом возрасте тело человека более всего адаптировано под любые нагрузки, сильное крепкое сердце, хорошее питание, мышцы хорошо привыкают к большим нагрузкам и увеличиваются. Для тех, кто хочет стать профессиональным бодибилдером, необходимо  как можно раньше начинать заниматься.  Но этот возраст не  предел.  Если вам уже за 40, то не проблема,  спорт в любом возрасте полезен. Может после 35 – 40 лет вам уже не стать профессиональным бодибилдером, но поддержать свое тело в идеальном состоянии: накаченном, с красивыми кубиками на животе можно легко. Многие  спортсмены,  кто начинает заниматься в таком возрасте, достигают наилучших результатов, чем те которым 20- 25 лет.  А все  это зависит от правильного подхода к тренировкам и своему телу.

Те, кто правильно  занимаются бодибилдингом после 40 лет, не только увеличивают  мышечную массу своего тело, но также и укрепляют свое здоровье.  Бодибилдинг полезен даже  при некоторых серьезных заболеваниях. А если  вы будете совмещать спортзал с закаливанием, то вы укрепляете  еще больше  свое здоровье. Так как эти процедуры, если смотреть с медицинской стороны, обладают одними  и теми же свойствами.  В свою очередь бодибилдинг – это хорошее средство против снятия стрессов, которые  появляются постоянно в нашей повседневной жизни. Вы спросите, как именно можно избавиться от стрессов? На самом деле все очень просто: когда  вы  на тренировках занимаетесь, вы получаете заряд бодрости  и отличный жизненный тонус,  а это отличные средства, которые  снимаю стрессы. К тому же люди, которые занимаются данным видом спорта в жизни более  преуспевающие, они в жизни добиваются каких-либо важных результатов. Так как у вас начинает расти ваша самооценка, вы становитесь более уверенными – это влияет на ваше психологическое состояние. Благодаря этим качествам  вы стремитесь   в реальной жизни к достижению результатов,  или  же если у вас есть какое-то дело, то вы непременно сможете улучшить свой бизнес.

Но давайте  посмотрим самые элементарные, но в тоже время значимые моменты пользы занятия спортом, и в частности бодибилдингом даже после 40. Даже  если вам не нужно добиваться профессиональной карьеры в бодибилдинге  или достижении в любом другом виде спорта, вам  нужны будут силы даже в домашних условиях – это перенести телевизор, сдвинуть шкаф и множество других мелочей. Все это можно осуществить самому, если  вы  ходите на тренировки  и  выполняете упражнения  с отягощениями. Вы начинаете ходить в  спортивный зал, где  вы знакомитесь с новыми людьми,  которые,  так же  как и вы увлечены спортом, которые хотят достичь результатом.

Занятие бодибилдингом требует и умственной работы. Поэтому стереотип о том, что все накаченные люди не умные  разрушается. Для того что бы  заниматься необходимо правильно составить программу тренировок,  без этого ни один спортсмен не сможет добиться результатов.

Для каждой  группы мышц существуют специальные  упражнения, специальные тренажеры. Следует правильно подбирать и  чередовать упражнения. Но и тут мнения многих профессионалов  пересекаются. Это происходит  из-за того, что  одни на протяжении всех своих тренировок занимаются с определенными тренажерами  и выполняют, периодически чередуя одни и те же упражнения. Другие  наоборот считают, что  упражнения следует  менять. Выполнять одни и те же упражнения нужно не более 4 недель подряд. А некоторые тренера и  бодибилдеры говорят, что упражнения нужно менять каждую тренировку – это дает наиболее  лучшие результаты.

Для начинающих бодибилдеров  и даже для тех, кто уже занимается длительное время,  следует помнить несколько важных моментов, на которые следует обращать внимание  всегда:

1. Необходимо правильно подходить к выполнению упражнений и количеству раз в каждом походе.
2. Количество тренировок для начинающего бодибилдера должно быть ограничено, так как нужно обязательно давать мышцам время для отдыха.
3. Продолжительность одной тренировки должна быть ограничена. Средняя продолжительность составляет 45 минут.
4. Упражнения, выполняемые в спортивном зале, рекомендуется менять каждые  полтора месяца. Но существуют и исключения.
5. Необходимо правильно выполнять каждое упражнение. Это одно из важных правил для занятий.
6. Необходимо правильно дышать во время выполнения упражнений. Существует несколько теорий для правильного дыхания.
7. Необходим правильный отдых мышц от усталости, которая появляется во время тренировок. Это может быть:  горячая ванна или  горячий душ, массаж также способствует расслаблению мышц, а также следует чередовать малые нагрузки с большими.
8. Следует правильно питаться. Это  50% успеха начинающего бодибилдера. Правильное питание – это залог успеха любого спортсмена.
9. Нужен здоровый сон для начинающего бодибилдера. Если  не выспаться, то спортсмен не сможет на тренировке  выложиться на 100 процентов.
10. Нужна разминка.

Теперь, приведем немного конкретных данных: если бодибилдер начинает заниматься, то в первые несколько лет он набирает, примерно, 5 килограмм мышечной массы ежегодно, а  в последующие года  прибавление снижается и составляет не более 3 килограмм. В результате можно сделать вывод, что бодибилдинг после 40 несоменно полезен каждому человеку, однако в таком возрасте следует уже более внимательно отнестись к составлению плана тренировок.

Если вы решили  заниматься бодибилдингом, то вам следует  проконсультироваться с профессиональным бодибилдером,   или почитать достаточно литературы. Если  вы профессиональный бодибилдер, то не жалейте  ваших  знаний и делитесь ими с новичками.

Каждому бодибилдеру нужен уникальный подход, так как  каждый организм приспосабливается по-своему, у каждого разное строение тела, каждый  по разному воспринимает большие нагрузки.

Хороших результатов добивается только тот, кто прикладывает много усилий, а в бодибилдинге это происходит  еще на протяжении многих лет.

Занимайтесь спортом,  и ваше тело всегда будет подтянутое и стройное. Каждая девушка обратит на вас внимание, и в свою очередь вы сможете защитить себя и своих близких. Читайте, узнавайте, развивайтесь.

А для того, чтобы ускоренными темпами набрать максимальное количество мышц я могу вам посоветовать приобрести программу тренировок «6 недель силы» . которая создавалась на основе методики чемпиона по бодибилдингу Дмитрия Кононова. Узнать более подробно об этой методике и прочиать отзывы на нее вы можете здесь .

Возможно, вас заинтересует также статья как принимать протеиновый коктейль читайте ее здесь или материал по теме «фильм про бодибилдеров »

С какого возраста можно заниматься бодибилдингом

Слишком часто приходится слышать высказывание, что культуризм влияет на рост человека, и поэтому тренироваться с отягощениями еще рано. Но это не так.

Культуризм – это, пожалуй, единственный вид спорта, не имеющий возрастных ограничений. Также им можно заниматься с целью оздоровления .

Атлетические тренировки не влияют отрицательно на рост человека, несмотря на довольно популярную противоположную точку зрения. Такая неправильная точка зрения появилась в процессе наблюдения тяжелоатлетов, например, штангистов. Ведь в тяжелой атлетике довольно много атлетов невысокого роста.

Видео урок о том, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом смотрите в разделе "Силовая подготовка в единоборствах: видео".

Почему штангисты небольшого роста?

Но это отнюдь не результат их атлетических тренировок, а всего лишь результат естественного отбора. Ведь здесь все просто. Наилучших результатов достигает человек небольшого роста.

Ведь ему приходится поднимать штангу на гораздо меньшую высоту, он обладает более короткими рычагами (рука короче), значит, и сократить более короткую мышцу ему будет гораздо легче.

Да и центр тяжести у невысоких людей гораздо ниже, что придает им большую устойчивость и скомпонованность при выполнении становой тяги.

Но все сказанное скорее относится к тяжелой атлетике, так как в бодибилдинге немало людей довольно высокого роста. Да и в тяжелой атлетике довольно много атлетов международного класса, начавших тренироваться с отягощениями в довольно раннем возрасте, до 12-14 лет и имеющих рост на сегодняшний день более 180 см.

Влияния тяжелоатлетических тренировок на организм

Исследования на эту тему проводились еще в 1953 году в Ленинграде. Руководил экспериментом профессор А. И. Куроченков. Была набрана группа подростков по 14-16 лет с целью определения отрицательного влияния тяжелоатлетических тренировок на:

• организм подростков;
• отклонения в сердечно-сосудистой системе;
• замедление темпа роста скелета;
• влияние тренировок на осанку.

Эти юноши были обследованы сразу после набора, неоднократно обследованы в процессе тренировок и по окончании 2-хлетнего срока тренировок. Тренировки проводились 3 раза в неделю. Причем юноши упражнялись со штангой, включая в тренировку становую тягу и приседания.

Это конечно делалось не с максимально-возможным весом. В процессе тренировок проводились врачебно-контрольные, электро-тонометрические, и рентгенологические исследования. Чтобы сопоставить результаты, в это же время исследовалась группа пловцов такого же возраста.

В результате проведенных исследований было выявлено, что развитие юных тяжелоатлетов идет точно так же, как и развитие пловцов того же возраста, а каких-либо отрицательных явлений, негативно влияющих на организм спортсменов не обнаружено.

Это значит, что утверждение об отрицательном влиянии тренировок с отягощением на рост и развитие молодого организма безосновательно.

Что касается опорно-двигательного аппарата. то под воздействием атлетических нагрузок обнаружены только изменения, повышающие его прочность и способность приспособиться к большим нагрузкам.

По всем другим показателям также было обнаружено благотворное влияние тренировок с отягощениями на организм юных атлетов.

Но хочется сказать, что тренировки должны проводиться в зале под присмотром опытного тренера. В противном случае можно получить травму .